有酸素

フィジーク選手やボディビルダーは有酸素しない　（筋肉減少するから）

といいますけど。本当なんでしょうか？　

私は毎回エリプティカル３５-４０分行います。

AT値＝{最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数}×（0.5～0.7）＋安静時心拍数

１４７と思い込んで。

1. 有酸素系トレーニング（L1）（最大心拍数の70％以下）１２０

2. LT系トレーニング（L2）（最大心拍数の70～８５％）　１３５

3. AT系トレーニング（L3）（最大心拍数の８５～９０％）　１４７

4. 無酸素系トレーニング（L4）（最大心拍数の９０～１００％）　１６０

１３５-１４０をキープして３５−４０分走るようにしてます。

平日仕事のあとの有酸素本当にきつい。

４０分中３０分は意識飛ぶんですよね、マジで。

メニューの順番としては、

運動３０分前に　HMBを飲み

デクラインクランチ２０×３Set

ハンギングニーツイスト１５×３Set

アブローラー１５×３Set

リバースクランチ１５×３Set　

の後にエリプティカル４０分　

この４０分終わってBCAA補給し、筋トレをスタートさせます。