三日間 炭水化物極力抜いて、極限まで、筋肉中のグリコーゲン使い切りました。初日はフルボディ 2時間3日目は 高Rep インターバル少なく スピーディにでかい筋肉を。本日からカーボアップ500Gの炭水化物を摂取します。マルトデキストリンと、羊羹と赤飯とバナナでいけるかな。

本日よりカーボローディングしてみます。なんちゃっての真似事ですけど。体内の筋肉中のグリコーゲンをカットさせる3日間と枯渇したところにグリコーゲンを満たすという、結局は身体をでかく見せる行為で。Wikipediaでも貼っときますね。

大会と言っても、初心者中の初心者。巷でのイメージは　チキンレッグスの大会／タトゥ入ってる人の大会　としておなじみのNPCJ　の　New Generation Classics　（新人戦）

どぎつい中三時間みっちり。体ぐったり。球状の肩を目指してます。

https://bodyspace.bodybuilding.com/workouts/workout-templates-details/trinitytiny1/5a824ad049cd4326e09cf873

フィジーク選手やボディビルダーは有酸素しない　（筋肉減少するから）といいますけど。本当なんでしょうか？　私は毎回エリプティカル３５-４０分行います。AT値＝{最大心拍数（220－年齢）－安静時心拍数}×（0.5～0.7）＋安静時心拍数１４７と思い込んで。1. 有酸素系トレーニング（L1）（最大心拍数の70％以下）１２０2. LT系トレーニング（L2）（最大心拍数の70～８５％）　１３５3. AT系...

腹筋30分有酸素40分からの筋トレ開始

ゴールドジム表参道まずは腹筋30分

トレーニング 出来ておりません。やはり設備が豊富で待ち時間が少ないゴールドジムと、設備が少なく待ち時間はあるけどローテーション変えればなんとか廻れる24Hジム掛け持ちしたいですね。joyfit24なら会社、自宅共に徒歩数百メーター圏内にあり、退勤時にどちらの店舗も通るんです。ゴールドジムは表参道、四ツ谷共に 3〜4kmこの距離だけで大分違うんですよね。つらい。

上半身一時間半と有酸素30分。